🏊 Program rozvoje pohybových dovedností pro 8letého plavce

🎯 Cíle programu

• Budování důvěry ve vodě.
• Rozvoj rovnováhy a splývavosti.
• Zvládnutí základů kraulu a znaku.
• Seznámení se se základy prsou a motýlku.
• Zlepšení koordinace paží a nohou.
• Rozvoj flexibility a obratnosti.

🔹 1. Část: Rozcvička (10 minut)

Mimo vodu (5 minut)

• Lehký klus (2 minuty)
• Kroužení paží (20 opakování)
• Kroužení v kyčlích a kotnících
• Jumping Jacks (20 opakování)
• Cvičení rovnováhy na jedné noze

Ve vodě (5 minut)

• 4× 25 m lehký kraul
• 2× 25 m lehký znak

🔹 2. Část: Základní dovednosti (15 minut)

• Splývání a klouzání: Streamline Glide (splývání v zpevněné poloze) ×6, Push & Glide (odraz a klouzání) ×6
• Splývání na břiše a na zádech: Floating ×4
• Dýchání: Vydechování do vody (Bubble Blowing) ×10, Bobbing (ponory s výdechem) ×10

🔹 3. Část: Práce nohou (15 minut)

• Kraul: Kraulové kopy (Flutter Kick) s deskou 6× 25 m
• Znak: Znakové kopy (Back Kick) 4× 25 m
• Prsa: Prsovní kopy (Breast Kick) s deskou 4× 25 m
• Motýlek: Delfínové kopy (Dolphin Kick) na zádech 4× 25 m

🔹 4. Část: Paže a koordinace (20 minut)

Kraul:

• Cvičení Catch-Up (dostižný kraul) 4× 25 m
• Kraul na jednu paži (Single Arm Freestyle) 4× 25 m
• Kraul s tažením prstů po hladině (Fingertip Drag) 4× 25 m

Znak:

• Znak na jednu paži (Single Arm Backstroke) 4× 25 m
• 6 kopů a výměna paží (6 Kick Switch) 4× 25 m

Prsa:

• 2 kopy a 1 záběr (2 Kicks 1 Pull) 4× 25 m
• Splývavé cvičení (Glide Drill) 4× 25 m

Motýlek:

• Vlna těla (Body Wave Drill) 4× 25 m
• Motýlek na jednu paži (Single Arm Butterfly) 4× 25 m

🔹 5. Část: Souvislé plavání (10 minut)

• 4× 25 m souvislý kraul
• 4× 25 m souvislý znak
• 4× 25 m prsa
• 4× 25 m zjednodušený motýlek

(Důraz je kladen na kvalitu provedení pohybu, nikoli na rychlost).

🔹 6. Část: Hry a zábavná cvičení (10 minut)

• Sběr kroužků ze dna bazénu.
• Rovnovážné závody s plaveckou deskou.
• Závod ve splývání (Glide Challenge).
• Následování vedoucího skupiny (napodobování pohybů).

🔹 Závěrečné uvolnění / Vyplavání (5 minut)

• 100 m lehké plavání.
• Protažení ramen, zad a dolních končetin.

📅 Časový harmonogram rozvoje dovedností (8 týdnů)

• Týden 1–2: Splývání, klouzání, dýchání, kraul
• Týden 3–4: Znak s důrazem na fixaci kraulu
• Týden 5–6: Základy prsou
• Týden 7–8: Základy motýlku a propojení všech čtyř plaveckých způsobů

Kritéria úspěšnosti

Na konci programu by měl plavec zvládat:

• ✅ Správné splývání po odrazu od stěny bazénu.
• ✅ Kraul a znak se základním dobrým technickým provedením.
• ✅ Správné provedení prsovních kopů.
• ✅ Základní vlnivý pohyb (delfínový pohyb) pro motýlek.
• ✅ Kontrolu dýchání a rovnováhy ve vodě.
• ✅ Přechod do fáze rozvoje technické výkonnosti ve všech čtyřech plaveckých způsobech.

Tento program odpovídá zásadám výuky plavání dětí v moderních programech pro přípravu mládeže. Klade důraz na kvalitu pohybu, postupnost v učení a osvojení základních dovedností předtím, než se přistoupí k zvyšování zátěže nebo rychlosti.

#ultimateswim